Bulan Ramadhan adalah bulan yang menjadi bukti ke Maha Rahman-an Allah Swt. Pada bulan ini hamparan ampunan dan rahmat Allah tiada terbatas bagi siapa saja. Puasa adalah anugerah Allah yang sangat besar untuk orang yang beriman. Melalui puasa seseorang yang biasa mengubah dirinya dalam waktu singkat menjadi manusia sehat secara fisik maupun ruhani. Apa saja yang perlu kita lakukan agar puasa pada tahun ini mendapatkan kesehatan yang prima :
Persiapan
- Tiga hari sebelum puasa kurangi makanan protein hewani, perbanyak sayuran dan buah-buahan.
- Buat perencanaan aktivitas yang tepat untuk diri sendiri, keluarga, kantor dan masyarakat.
- Cari tempat dan lembaga yang memberikan pencerahan tentang pelaksanaan puasa.
- Perbanyak shalat malam dan baca Al-Qur’an serta hayati maknanya.
- Perkuat niat agar puasa tahun ini menghasilkan kesehatan yang prima.
Pada saat Puasa
- Lakukan olah raga ringan dengan cara jalan kaki, relaksasi, senam ringan
- Jaga suasana hati selalu positif hindari iri, dengki, hasad, benci, dendam dan sifat negatif lainnya.
- Putar musik yang membangkitkan spiritual baik di rumah, kantor, atau mobil
- Salat fardhu berjamaah tepat waktu dan lakukan gerakan solat untuk memperbaiki tulang belakang
- Setiap beraktifitas lakukan zikir dengan cara pada saat menarik napas ucapkan dalam hati ALLAH dan pada saat mengeluarkan napas ucapkan HU ( Engkau Allah )
- Baca Al-Qur’an dan telaah maknanya serta baca buku-buku ke-Islaman yang akan menambah hasanah pengetahuan anda.
- Ikuti Pelatihan/training yang mengupas hikmah puasa buat kesehatan jasmani maupun Ruhani.
- Pertebal rasa syukur dengan ingat akan nikmat yang diberikan Allah
- Perbanyak Kegiatan sosial seperti bantu ringankan beban orang tua dan keluarga bila mengalami kesulitan finansial, bantu pembangunan Masjid, bantu memberdayakan kaum Dhuafa, menunaikan zakat fitrah, zakat mal, infaq dan shodaqah pada badan amil zakat.
- Lakukan i’tifaq di masjid pada 10 hari terakhir di bulan Ramadan
Pada saat Buka
- Berbukalah dengan makan yang ringan seperti minum jus buah suhu ruangan, buah potong, teh herbal, kurma ajwah, sari kurma dan air putih
- Setelah salat magrib berjamaah lanjutkan dengan makan nasi yang seimbang, perbanyak sayuran, buah-buahan dan protein nabati dan ikan serta yougurt, gunakan diet pola makan seimbang
- Minum air putih yang banyak agar tidak dehidrasi pada saat puasa besoknya
- Selepas Tarawih jangan mengkonsumsi camilan, perbanyak makan buah, sayur dan air putih heksagonal
- Tadarus Al-Qur’an dan renungkan makna baca Al-Qur’an.
- Sebelum tidur ambil air whudu, minun 1 gelas air putih lalu berdoa tidur dan mohon pada Allah untuk dibangunkan pada waktu malam hari untuk sholat malam dan sahur
Pada saat Sahur
- Hindari makan olahan yang miskin gizi ( nugget, sosis, mi instan ), begitu juga makanan berat yang kaya lemak seperti daging ayam, kambing, sapi dll.
- Lakukan sahur dengan mengkonsumsi makanan ringan tapi kaya gizi seperti buah, sayur, ikan, telur dan yogurt
- Lakukan shalat shubuh berjamaah dan ikuti cermah subuhnya
- Jangan tidur lagi selepas salat subuh lakukan aktivitas ringan seperti relaksasi, olah raga ringan dan jalan kaki.
Daftar Menu Puasa Berfungsi Detoks
Aturan Makan Seimbang sesuai dengan Asam Basa Tubuh dan Makanan Berfungsi Detoks !
- Makanlah buah-buahan saat perut kosong dan beri jeda selama 15 menit sebelum makan besar dan padat
- Tidak boleh makan buah / jus buah setelah makan ( cuci mulut ) atau makan dengan makanan lain, ditengah waktu makan
- Dalam pembuatan jus 30 % air dilarutkan dengan jus buah murni
- Jangan mengkonsumsi protein terkonsentrasi dan pati terkonsentrasi dalam satu waktu makan
- Protein dapat dikombinasikan dengan sayuran atau salad dengan makanan yang serba bisa
- Makan serba bisa adalah makanan sayuran yang bisa dikombinasikan antara pati dengan protein Contoh : Semua sayuran non pati ( kecuali jagung, kentang, ubi jalar ), semua jenis salad, herba dan rempah-rempah, yoghurt, kacang-kacangan, sayur biji, bumbu salad, santan kelapa, minyak zaitun, krim kelapa, mentega, lemak pengoles
- Protein cocok dengan salad
- Protein cocok dengan syuran ( kecuali kentang, ubi jalar, dan jagung )
- Protein cocok dengan minyak, lemak pengoles, kacang-kacangan, biji-bijian dan bumbu salad.
- Protein tidak cocok dengan buah-buahan dan pati
- Pati cocok dengan salad
- Pati cocok dengan sayuran
- Pati cocok dengan kentang, ubi jalar dan jagung
- Pati cocok dengan minyak goreng, lemak pengoles ( margarin ), kacang-kacangan, biji-bijian dan bumbu salad.
Menu Sepekan Puasa Berfungsi Meningkatkan Daya Imun dan Detoksifikasi
| Hari | Buka Puasa/ Tajil | Makan besar | Setelah Tarawih | Bagun malam dan Sahur |
| Senin | 1. Jus Apel dan Wortel 1 gelas 2. Air putih 1 gelas | 1. Nasi, gudangan (wortel, kacang panjang tahu dan tempe bacem) | 1. Buah mangga, pisang 2. 1 gelas herbal tea ( Rosela ) dengan gula batu 3. 4-6 gelas air putih | 1. Bangun tidur minum air putih 1gelas + 1 sendok madu murni dan 1 buah sari jeruk pontianak. 2. Pada saat sholat malam dan selepas sholat malam minum Air Putih 4 gelas 3. Salad (timun, tomat, wortel, selada air, mangga, kiwi dan yoghurt) dan 1 gelas air putih |
| Selasa | 1. Sari Kurma 1 gelas 2. Pisang ambon 1 buah 3. Satu sendok minyak zaitun 4. 2 buah rebus wortel | 1. Sayur bening (jangung muda, kacang panjang, bayam, wortel, gambas ) 2. Ikan asap+ kelapa parut muda | 1. Buah apel, mangga 15 menit baru boleh makan padat 2. Bubur kacang ijo, jahe merah, kayu manis, pandan + santan 3. Air putih 4-6 gelas air putih | 1. Minum air putih 1 gelas + 1 sendok makan madu murni + sari jeruk lemon setengah sendok makan 2. air putih 4-6 gelas pada saat sholat malam dan setelah sholat malam 3. Jus Lidah buaya dan nenas 1 gelas diminum 15 menit sebelum makan gudangan 4. Sayur rebus wortel, timun, brokoli, daun kol ditambah kelapa muda (gudangan tanpa terasi dan penyedap) |
| Rabu | 1. Air Putih 1 gelas + Madu 2 sendok makan 2. Buah anggur, melon dan kurma | 1. Nasi Merah/ putih 2. Sop ( Wortel, Kol, Kembang Kol, seledri, daun bawang, brokloli ) 3. Rebus Kacang Tanah ada kulitnya | 1. Susu Kedalai 2. Tahu bacem 3. Tempe bacem 4. Herba tea pegagan dengan gula merah 1 gelas 5. Air putih 4-6 gelas | 1. Minum air putih 1 gelas + 1 sendok makan madu murni + sari jeruk nipis setengah sendok makan 2. air putih 4-6 gelas pada saat sholat malam dan setelah sholat malam 3. Jus pepaya dan nanas 1 gelas 4. Buah mangga dan pir di potong kecil |
| Kamis | 1. Jus Jambu merah + Wortel 1 gelas 2. Air putih 1 gelas | 1. Daging Ayam 2. Rebus (Wortel, Kol, daun Kol, Brokoli, timun) sebagai lalapan 3. Sambal tanpa terasi dan penyedap 4. Air Putih 1 gelas | 1. Apel 2. Pisang 3. Air putih 4-6 gelas 4. 1 gelas kelapa muda + gula Merah ditambah jahe dan kayu manis | 1. Minum air putih 1 gelas + 1 sendok makan madu murni + sari jeruk nipis setengah sendok makan 2. air putih 4-6 gelas pada saat sholat malam dan setelah sholat malam 3. Sahur: buah Melon, Apel, mangga di iris kecil dan air putih satu gelas |
| Jum’at |
| 1. Nasi putih 2. Tumis Sayur (Cha kangkung) : kangkung, jamur, daun bawang, perbanyak bawang Putih dan merica. 3. air Putih | 1. Air Putih 4-6 gelas 2. Kacang tanah kulit kering 3. tahu bacem 4. Herba tea pegagan dgn gula merah | 1. Minum air putih 1 gelas + 1 sendok makan madu murni + sari jeruk nipis setengah sendok makan 2. air putih 4-6 gelas pada saal sholat malam dan setelah sholat malam 5. Jus pepaya dan nenas 1 gelas 6. Buah Mangga dan pir dipotong kecil ditambah yoghurt. |
| Sabtu | 1. Jus Apel + Wortel + jambu merah 2. 1 gelas air putih heksagonal | 1. Gado-gado tanpa kentang. 2. Telor ayam kampung 3. 1 gelas air putih | 1. Potongan buah mangga, melon dan papaya 2. Air Putih 4-6 gelas 3. Herba Tea Pegagan tanpa gula | 1. Minum air putih 1 gelas + 1 sendok makan madu murni + sari jeruk lemon setengah sendok makan 2. Air putih 4-6 gelas pada saat sholat malam dan setelah sholat malam 3. Jus Lidah buaya dan nanas 1 gelas diminum 15 menit sebelum makan gudangan 4. Sayur rebus wortel, timun, brokoli, daun kol di beri kelapa muda |
| Ahad | 1. Air Putih 1 gelas + Madu 2 sendok makan 2. Buah anggur, melon dan kurma | 1. Nasi putih 2. Sop (Wortel, Kembang kol, daun bawang, kol, seledri, kapri dan jamur) | 1. Buah pisang, pir, dan Pepaya 2. air Putih 4-6 gelas 3. Herba Tea Rosella | 1. Minum air putih 1 gelas + 1 sendok makan madu murni + sari jeruk nipis setengah sendok makan 2. air putih 4-6 gelas pada saat sholat malam dan setelah sholat malam 3. Sahur : buah Melon, Apel, mangga di iris kecil dan 4. air putih satu gelas |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar